こんにちは。
足から変える35分整体です。
最近こんなお悩みはありませんか？
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朝起きて最初の一歩がズキッと痛い
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かかとの内側が刺すように痛む
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立ち仕事や歩いた後に足裏がつらい
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病院で「骨は異常なし」と言われた
この症状、もしかすると
**足底腱膜炎（足底筋膜炎）**かもしれません。
足底腱膜炎とは？
足底腱膜炎は、足の裏にある「足底腱膜」という膜状の組織に負担がかかり、炎症や痛みが出る状態です。
足底腱膜は、足のアーチを支える大切な“バネ”の役割をしています。
このバネが疲れてしまうと、かかと周辺に痛みが出やすくなります。
なぜ30〜50代に多いのか？
足底腱膜炎は特に30〜50代に多く見られます。
理由はこの年代が
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仕事で立つ時間が長い
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運動を始める人が増える
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体重増加で足への負担が増える
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靴が合っていないまま歩いている
など、足裏へのストレスが蓄積しやすいからです。
痛みの特徴は「動き始め」
足底腱膜炎の特徴は、
歩いている最中よりも、動き始めに痛い
ということ。
特に…
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朝の一歩目
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座った後に立った瞬間
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長時間立った後の歩き出し
このタイミングで強く痛むことが多いです。
足底腱膜炎が長引く人の共通点
当店で多く見てきた中で、改善が遅れる方には共通点があります。
✅足指がうまく使えていない
✅小指が浮いている（寝指）
✅かかと重心で歩いている
✅ふくらはぎが硬い
✅靴のサポートが弱い
つまり、痛い場所だけでなく
足の使い方そのものが影響していることが多いのです。
自宅でできるセルフケア（まずは1つ）
足底腱膜炎は「強く伸ばす」よりも
足を正しく使える状態に戻すことが大切です。
⭐おすすめ：足指グーパー運動（1分）
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足の指を大きく開く
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ぎゅっと握る
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ゆっくり10回
これだけでも足裏の緊張が変わります。
「ここに足の指がいるよ～」と脳に再教育するイメージです。
※チョキは、文字で説明しにくいので、お店でお教えします (;^_^
やってはいけない注意点
痛みがある時に多いNGがこちらです。
❌痛いままランニングを続ける
❌薄い靴やサンダルで歩く
❌強く足裏をゴリゴリ押す
❌朝一番に強いストレッチをする
足底腱膜は“バネ”なので、無理に伸ばすと悪化することがあります。
足底腱膜炎は「足元から整える」と変わります
足底腱膜炎は、かかとだけの問題ではありません。
足指・アーチ・歩行のバランスが整うと
痛みが軽くなるケースは多いです。
当店では
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足裏の接地チェック
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足指・アーチの調整
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歩行のクセの改善
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セルフケア指導
を通して、再発しにくい足づくりをサポートしています。
2週間後に写真で変化を確認しましょう！
初回に足の写真を撮り、2週間後に比較することで
「足がどう変わったか」
「痛みがなぜ出ていたか」
が分かりやすくなります。
朝の一歩目の痛みを我慢している方へ。
足底腱膜炎は早めにケアするほど改善が早いです。
足から変える35分整体で足元から歩ける身体を整えていきましょう。